Trennungsschmerz und Liebeskummer bewältigen

Vielleicht ist die Beziehung längst beendet, aber innerlich fühlt sich die Trennung noch lange nicht abgeschlossen an. Der Trennungsschmerz begleitet dich durch deinen Alltag und du merkst, wie schwer es dir fällt, wieder zur Ruhe zu kommen.

Vielleicht erkennst du dich wieder:

• Deine Gedanken kreisen immer wieder um deinen Ex-Partner oder deine Ex-Partnerin.
• Du hoffst noch immer, dass er oder sie zurückkommt, obwohl die Beziehung beendet ist.
• Trauer, Wut, Verzweiflung oder Eifersucht überrollen dich immer wieder.
• Du machst dir Vorwürfe oder fragst dich ständig, was du falsch gemacht hast.
• Du schläfst schlecht oder kannst dich nur schwer auf deinen Alltag konzentrieren.
• Gemeinsame Pläne und die Zukunft, die du dir vorgestellt hattest, sind plötzlich weggebrochen.
• Vielleicht quält dich besonders die Frage: „Warum hat er oder sie sich nicht für mich entschieden?“
• Du möchtest endlich loslassen – aber innerlich gelingt es dir noch nicht.

Wenn eine Trennung dein Leben auch nach einiger Zeit noch stark bestimmt, kann psychologische Unterstützung dabei helfen, den Trennungsschmerz zu verarbeiten und wieder mehr bei dir selbst anzukommen.

Für wen ist meine Begleitung?

Trennungen können sehr unterschiedlich verlaufen – und auch der Schmerz danach kann ganz unterschiedliche Gründe haben. Meine Begleitung kann für dich passend sein, wenn du nach dem Ende einer Beziehung innerlich nicht zur Ruhe kommst oder merkst, dass du allein nur schwer Abstand gewinnen kannst.

Vielleicht …

• wurdest du unerwartet verlassen und die Trennung hat dir den Boden unter den Füßen weggezogen,
• hast du selbst die Beziehung beendet, zweifelst aber immer wieder an deiner Entscheidung oder leidest trotzdem unter dem Verlust,
• ist eine langjährige Beziehung oder Ehe zu Ende gegangen und mit ihr ein großer Teil deines bisherigen Lebens,
• hast du eine On-off-Beziehung erlebt und schaffst es trotz wiederholter Trennungen nicht, dich innerlich zu lösen,
• ist eine Affäre oder eine Beziehung mit einem nicht verfügbaren Menschen zu Ende gegangen und lässt dich die Frage nicht los, was zwischen euch wirklich echt war und ob er oder sie dich belogen hat,
• hat dein Partner oder deine Partnerin einen anderen Menschen gewählt, und neben dem Verlust beschäftigen dich Zurückweisung, Kränkung oder die Frage, warum du nicht die erste Wahl warst,
• gab es keinen wirklichen Abschluss, weil der Kontakt plötzlich abgebrochen wurde oder wichtige Fragen unbeantwortet geblieben sind,
• oder du weißt längst, dass die Beziehung dir nicht gutgetan hat, vermisst den Menschen aber trotzdem und kannst emotional noch nicht loslassen.

Dabei spielt es keine Rolle, ob die Trennung erst kurze Zeit zurückliegt oder schon länger. Entscheidend ist, wie sehr sie dich heute noch belastet und dein Leben bestimmt.

Wie ich dich nach einer Trennung begleite

Am Anfang nehmen wir uns Zeit für das, was dich im Moment am stärksten belastet. Deine Trauer, deine Wut, deine Enttäuschung oder auch deine Sehnsucht dürfen dabei ihren Platz haben. Manchmal hilft es bereits, die eigenen Gefühle und Reaktionen besser zu verstehen und einzuordnen.

Im Gespräch können wir gemeinsam auf die vergangene Beziehung schauen und versuchen zu verstehen, was zwischen euch geschehen ist und warum dich manches vielleicht bis heute nicht loslässt. Dabei kann es auch darum gehen, Beziehungsmuster zu erkennen, deinen eigenen Anteil an der Beziehungsdynamik besser zu verstehen – und gleichzeitig zu unterscheiden, wofür du nicht verantwortlich warst.

Vielleicht berührt die Trennung auch ältere Verletzungen oder Erfahrungen, die dadurch wieder spürbar geworden sind. Auch diese Zusammenhänge können wir gemeinsam anschauen, wenn sie für deinen heutigen Trennungsschmerz eine Rolle spielen.

Methoden, die über Gespräche hinausgehen

Neben Gesprächen arbeite ich mit Methoden wie z.B. EMDR, Brainspotting und inneren Bildern.

EMDR ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode. Sie kann helfen, belastende Erinnerungen und Erfahrungen zu verarbeiten, damit die damit verbundenen Gefühle nach und nach an Intensität verlieren und dich weniger überwältigen, wenn du daran denkst.

Brainspotting setze ich besonders dann ein, wenn Gefühle sehr intensiv sind und nur für kurze Zeit zugelassen werden können. Es ermöglicht häufig eine besonders behutsame Form der Verarbeitung.

Innere Bilder können bei der Verarbeitung hilfreich sein, wenn belastende Erinnerungen immer wieder in Form von inneren Bildern auftauchen.

Welche Methode für dich und dein Anliegen passend ist, entscheiden wir gemeinsam. Dabei bestimmst du dein Tempo und wir orientieren uns an deinem persönlichen Sicherheitsbedürfnis.

Wenn der Schmerz sich wie eine Depression nach Trennung anfühlt

Manchmal geht der Schmerz nach einer Trennung weit über das hinaus, was du selbst noch als Liebeskummer empfindest. Vielleicht fühlst du dich über längere Zeit niedergeschlagen und antriebslos, kannst schlecht schlafen, hast kaum noch Freude an Dingen, die dir sonst gutgetan haben, oder schaffst es nur schwer, dich auf deinen Alltag zu konzentrieren.

Vielleicht fragst du dich sogar, ob du nach der Trennung in eine Depression geraten bist. Auch mit diesen Gefühlen und Reaktionen kannst du zu mir kommen. Gemeinsam schauen wir, was dich im Moment so stark belastet. EMDR und Brainspotting können dabei helfen, besonders belastende Gefühle und die damit verbundenen Erinnerungen zu verarbeiten, sodass sie dich nach und nach weniger überwältigen.

Was kann das Ziel unserer Zusammenarbeit sein?

Ziel ist nicht, die vergangene Beziehung zu vergessen oder die gemeinsame Zeit aus deinem Leben zu löschen. Die Beziehung darf innerlich ihren Platz bekommen, ohne dass die Gedanken und Gefühle daran dein heutiges Leben immer wieder bestimmen.

Du kannst nach und nach emotional mehr Abstand gewinnen und die Gefühle, die mit der Trennung verbunden sind, weniger überwältigend erleben. Vielleicht gelingt es dir auch, inneren Frieden mit dir selbst, mit dem Ende der Beziehung und irgendwann vielleicht auch mit deinem Ex-Partner oder deiner Ex-Partnerin zu finden.

Gleichzeitig können wir gemeinsam herausarbeiten, was du aus dieser Beziehung für dich mitnehmen möchtest: Welche eigenen Muster möchtest du künftig früher erkennen? Was brauchst du in einer Beziehung und wo möchtest du deine Grenzen anders setzen? Wir können auch anschauen, was dich bisher zu bestimmten Partnern hingezogen hat und woran du künftig früher erkennen kannst, ob dir eine Beziehung wirklich guttut – damit du nicht erneut in eine ähnliche Beziehungsdynamik gerätst.

Loslassen bedeutet nicht, dass dir der andere Mensch oder die gemeinsame Zeit plötzlich gleichgültig sein müssen. Es bedeutet, dass du dein eigenes Leben wieder stärker in den Mittelpunkt stellen, neue Kraft entwickeln und dich nach und nach wieder für deine Zukunft öffnen kannst.

Dein nächster Schritt

Vielleicht fragst du dich, ob meine Art zu arbeiten zu dir und deiner Situation passt. In einem kostenlosen 20-minütigen Kennenlerngespräch können wir uns zunächst kennenlernen. Du kannst mir kurz erzählen, was dich im Moment beschäftigt, und wir schauen gemeinsam, ob und wie ich dich unterstützen kann.

Das Gespräch gibt dir auch die Möglichkeit zu spüren, ob du dich bei mir wohlfühlst und dir eine Zusammenarbeit mit mir vorstellen kannst. Das Kennenlerngespräch ist keine Beratung oder Therapiesitzung.

Wenn der richtige Zeitpunkt für dich gekommen ist, bin ich gern für dich da.